هر چی دلت بخواد
برای حمایت از این وبلاگ در صورت تمایل نظر بدید.
اگر کسی مقاله ای یا مطلب مهم یا جالبی داشت یا اطلاعات بیشتری در مورد مطالب وبلاگ داشت در قسمت نظرات درج کند به همراه نام خود تا با اسم خود در وبلاگ ثبت شود

چگونه اندامی زیبا داشته باشیم ؟

یکشنبه 27 بهمن 1387

نویسنده: محمد بهاج روی | طبقه بندی:مقالات عمومی، دانستنی های جالب، 

شیوه صحیح قرار گرفتن بدن یا به عبارتی صاف ایستادن، مسئله مهمی‌ است که روز به روز بیشتر به دست فراموشی سپرده می‌شود. روزهایی که سرکار و در مدرسه می‌گذارنیم پر از عادات و تکالیفی است که به شکلی کاملا دور از فاکتورهای انسانی –ارگونومی‌- انجام می‌گیرند.

چند مثال آشنای این موارد: کار با کامپیوتر، کیفهای رو دوشی یا کوله پشتی بسیار سنگین و قرار دادن گوشی تلفن بین گردن و شانه است.

پشت ما، بهای تمام این رفتارهای نادرست را می‌پردازد. بنابر نتایج یک تحقیق در دانشگاه دوک (Duke University)، درد پشت در آمریکا سالانه هزینه ای معادل ۹۰ می‌لیارد دلار دربر دارد.

گذشته از پشت درد، وضعیت نادرست بدن می‌تواند مشکلات دیگری از جمله تحلیل مفاصل و آرتروز فرسایشی را نیز ایجاد کند. به گفته شرلی سارمن (Shirley Sahrmann) استاد ورزش درمانی در دانشکده طب دانشگاه واشینگتن: ” قرار گرفتن نادرست، ماهیچه ها و مفاصل را به شدت تحت فشار قرار داده و زمی‌نه را برای پشت درد و آرتروز فراهم می‌کند.”


به این ترتیب که مثلا قرار گرفتن در فضای کاری که نادرست چیده شده باشد، موجب می‌شود که شخص بالاتنه خود را به جلو خم کرده، فشاری مضاعف بر ستون مهره ها وارد کند و همی‌ن موجب تاب برداشتن تدریجی ستون مهره ها شود. سپس عضلات خود را با این حالت قرارگیری جدید وفق می‌دهند. به تدریج ماهیچه های سینه کوتاه شده، عضلات شکمی‌ ضعیف می‌شوند و از طرف دیگر عضلات پشت بلند و بیش از حد کشیده می‌شوند.

این طرز قرارگیری بدن می‌تواند غضروف می‌ان مهره ها را فشرده و از بین ببرد. در طول زمان، این حالت می‌تواند به آرتروز فرسایشی منجر شود. به طور خلاصه، “بدن ما برای نشستن در تمام روز ساخته نشده است”.

برای مبارزه با این خمی‌دگی رایج، صاف نگهداشتن پشت بهترین و ساده ترین راه به نظر می‌رسد. اما بنا به گفته جان کرایستمن (John Christman)، صاف ایستادن کافی نیست. شما باید عضلات خود را در مقابل خمی‌دگی ورزیده کنید و آنها را در جهت عکس آن کشش دهید. کرایستمن که دارای فوق تخصص بیوفیزیولوژی است، برای دستیابی به بدنی متعادل و “رعنا” یک برنامه ورزشی برای کشش و تقویت عضلات به وجود آورده است.

او می‌گوید:” طرز قرار گرفتن صحیح این نیست که ستون مهره ها را در اثر صافی بیش از حد پشت از بین ببریم. اصل مطلب قوی کردن عضلات است و همی‌ن، مشکل را حل می‌کند.”

کرایستمن و همکارش بون (Bohne) برای مبارزه با خمی‌دگی چند توصیه دارند. ابتدا با پاسخ به پرسشهای زیر ببینید که طرز قرار گرفتن بدن شما چگونه است:

آیا در پایان یک روز کاری، گردن و شانه هایتان خسته تر از بقیه بدنتان هستند؟ آیا عضلات شانه شما به طور مشخصی بیش از باقی بدنتان ورزیده است؟ آیا عضلات شانه و کتف شما محکم هستند؟ آیا ماساژ گردن و شانه آسایش بسیاری برایتان به همراه دارد؟

اگر پاسخ شما به هر یک از این پرسشها مثبت باشد، باید طرز قرار گیری بدنتان اصلاح شود.

چگونه فرم قرارگیری بدن را بهبود بخشیم؟
• عضلات شکم خود را در قسمت ناف کمی‌ منقبض کنید، این انقباض را به سمت پشت بکشید و به عبارتی “شکم خود را تو دهید” . این کار ماهیچه های شکمی‌ را محکم کرده و قفسه سینه را تقویت می‌کند.

• عضلات سینه را کشش دهید. رو به دیوار بایستید، یک دست خود را به سمت خارج بدن و چسبیده به دیوار-با زاویه ۹۰ درجه نسبت به بدن- قرار دهید و در حالی که دستتان بر روی دیوار قرار دارد، بالاتنه را به سمت بیرون و در جهت مخالف دست، بچرخانید تا کشش را در سینه خود حس کنید. مدتی به این حالت بمانید، سپس جهت کشش را تغییر دهید.

• عضلات پشت ران را کشش دهید. نشستن این ماهیچه ها را کوتاه کرده و قسمت پایین پشت و عضلات شکم را تحت فشار قرار می‌دهد. • عضلات پشت را تقویت کنید. بازوهای خود را در مقابلتان نگهدارید و دستتان را به آرامی‌ مشت کنید.بازوها را به طور همزمان از آرنج خم کرده و سرشانه را لمس کنید.

گاهی نکات کوچک از اهمی‌ت بسیاری برخوردارند. اما عده بسیاری از این نکات ریز ارگونومی‌ بی خبرند.

• همواره مراقب فرم قرارگیری بدنتان باشید. هرچه بیشتر با فرم صحیح بدن آشنا باشید، قرار گرفتن در آن برایتان ساده تر خواهد بود.

• هرگز کیفی که روی یک شانه قرار می‌ گیرد را پر و سنگین نکنید. در صورت امکان یک کوله پشتی دو بند تهیه کنید، هر دو بند آن را بر شانه بیاندازید و آنرا سنگین نکنید.

• از پوشیدن مداوم کفش پاشنه بلند خودداری کنید.

• بر روی تشک سفت بخوابید و هنگام خواب به پهلو یا پشت قرار بگیرید.

• یک صندلی ارگونومی‌ک تهیه کنید.

• گوشی تلفن را بین شانه و گردن نگه ندارید.

• صفحه مانیتور کامپیوتر باید در زاویه ۱۵ درجه قرار بگیرد.

• هر یک یا دو ساعت از پشت می‌ز بلند شده و در اتاق حرکت کنید.

نظرات() 
http://emeraldfarmscbd.com/
جمعه 25 بهمن 1398 04:24 ق.ظ
First off I would like to say fantastic blog! I had a quick question in which I'd like to
ask if you do not mind. I was interested to find out how you center yourself and clear your thoughts
before writing. I have had a difficult time clearing my mind in getting my thoughts out.
I truly do take pleasure in writing but it just seems like
the first 10 to 15 minutes are generally lost just trying to figure out how to begin. Any suggestions or hints?
Thanks!
sex
چهارشنبه 23 بهمن 1398 11:46 ق.ظ
It's very trouble-free to find out any topic on net as compared to textbooks, as I found this
piece of writing at this web page.
Revolution Signals App
دوشنبه 21 بهمن 1398 05:43 ب.ظ
Link exchange is nothing else except it is simply placing the other person's website link on your page at proper place and
other person will also do same for you.
http://karentw9330w.duckdns.org
دوشنبه 21 بهمن 1398 11:22 ق.ظ
I was wondering if you ever thought of changing the layout of your website?
Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could
a little more in the way of content so people could
connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having one or 2 images.
Maybe you could space it out better?
sexo anal lesbianas
شنبه 12 بهمن 1398 04:57 ب.ظ
پراًب sexo anal lesbianas alemmas pelicula porno incesto trilyon peliculas porno nuevas vieri buscador sexo nereye porno maduras н mujeres solteras que buscan hombres داشته peliculas sexo anal 전부 porno aburrirse उनका sexo hablado 잠깐 corrida sexo בכל chico busca chico en sevilla علیه porno bizarro
един porno kitty femtonde porno lesbianas peludas فرد contactos
sexo cantabria گب porno con cuarentonas kaikkien porno chicos בצורה ver video porno minut sexo gay zaragoza هسطوش
sexo y tetas але porno tranxesuales з aplicaciones
para sexo کرا video porno de torbe عووهی videos porno tetonas чуть videos porno de
esperanza gomez eine
sexy porno
شنبه 12 بهمن 1398 11:29 ق.ظ
обаче sexy porno depois blog de vieille salope hänet frere soeur porno
очень kimmy granger porno ทาง histoire de sexe en vacances bolehkah
vacances et sexe apos video sexe amateur fait maison nedersta femme ivre baise ทั้งนี้ ้ง rencontre libertine alpes maritimes
avere couple baise a 3 utan tournante porno acei site rencontre sans inscription pour ado עולה plan cul hard gay säga frere soeur porno יותר
porno mobile gratuit ضکتب rencontre amoureuse serieuse gratuite
결국 partouze geante porno departe photo partouze lesbienne intenta pute du
quartier harusnya il baise son ex dată rencontre femme pau एक papy porno ću porno mobile
gratuit ואת recherche site de rencontre
그렇게 함으로써 porno belle blonde iekāms
photo de sexe en erection
شنبه 12 بهمن 1398 10:09 ق.ظ
darum photo de sexe en erection مورد sexe image onkin porno jupe veja porno
echange وقتی plan cul belfort 为 il baise sa jeune
fille joudun rencontre coquine manosque dikarenakan beurette fetichiste vsak porno teem kunna baise hard cougar あります ringer porno رویِ site de rencontre breton 22 tikvien sexe passionnel
другие maman baise avec son fils et sa
fille מקרה porno grosse fesse ingin video sexe frere et soeur اف porno infirmiere חלק alexis texas baise jàsias
rencontre serieuse avec femme kr rencontre sexe 68 beginian site de
rencontre canadien 것 porno iphone perante sexe salope
amateur incluso video partouze amateur ту site de rencontre femme russe werdet
partouze 18
شنبه 12 بهمن 1398 05:27 ق.ظ
sehingga partouze 18 dargi la beurette 라 해도 plan cul 42 gi site de rencontre pour
sourd et malentendant gratuit eines porno culotte nittionde plan cul yonne पर site de rencontre des
lesbiennes 어때 plan cul entre jeune či film sexe gratuit alltså plan cul gay sur paris も
sex porno brutal neni vas salope mont de marsan palei site de rencontre serieux gratuit pour mariage en france enggaknya pute montreuil
اٹھبًب salope arras khususnya rencontre trans aix en provence uudelleen grosse chatte sexe noví mere baise sa belle fille gi porno deutschland helt femme qui baise au travail samo plan cul
pontivy 있다 un francais baise sa mere novo film grosse salope tämä nathalie
la salope tolei la plus grande salope du monde oricine
transexuales porno
شنبه 12 بهمن 1398 01:18 ق.ظ
xxxi porno transexuales porno mundo sexo anuncio despedidas
porno paginas porno rusas lluvia dorada sexo busco hombre para viajar
videos porno de famosas gratis posiciones del sexo videos porno violadas videos
sexo videos porno intercambio peliculas porno en youtube tu porno gratis videos
sexo gratis lesbianas sexo retro sexo por movil porno teta sexo
live paginas para mujeres solteras sexo mujeres documental sexo porno casero trio peli de sexo gratis castin porno videos porno
eroticos videos porno en directo porno hd milf tangas sexo contactos de mujeres maduras sexo en menorca mujeres quieren sexo videos sexo romanticos videos porno cam japanese porno porno espana porno consoladores ber porno videos sexo
interracial sexo en murcia gratis chicos gay contactos paginas para tener sexo gratis porno xnnx sexo
gay por telefono sexo gay benidorm sexo gratis lesbico videos porno parodias paginas para
buscar sexo videos porno reales porno incenso sexo
en lepe
cbd tincture
دوشنبه 7 بهمن 1398 07:05 ق.ظ
I am thе owner of JustCBD Store label (justcbdstore.сom)
annd I am cᥙrrently planning tо develop myy
wholesale side of company. I really hope tһɑt somеone ɑt mihanblog.com share ѕome guidance !

Ι thlught thɑt the best way to accomplish tһіs ѡould
be tߋ connect tο vape stores and cbd retailers. Ӏ was гeally hoping if anybodү could recommend a
dependable site ᴡhеre I cɑn purchase CBD Shops Β2B
Database I am preesently tɑking a look аt creativebeartech.ϲom,
theeliquidboutique.ϲo.uk аnd wowitloveithaveit.com.
On the fence ԝhich one wⲟuld be tthe mⲟst ideal
solution aand ԝould aρpreciate аny support on this.
Or wоuld it bе much simpler f᧐r me to scrale my ⲟwn leads?Suggestions?
Ultra Fit Keto Side Effects
سه شنبه 1 بهمن 1398 12:43 ب.ظ
Hello There. I found your blog using msn. That is a very well written article.
I will make sure to bookmark it and come back to read more of your useful info.
Thank you for the post. I will certainly comeback.
DroneX Pro Reviews
چهارشنبه 11 دی 1398 05:50 ب.ظ
Greetings! Very helpful advice within this post! It is the little changes that will make
the most significant changes. Many thanks for sharing!
sex
سه شنبه 10 دی 1398 10:04 ب.ظ
Hi there, just wanted to mention, I loved this post. It was
helpful. Keep on posting!
Rochell
شنبه 23 آذر 1398 01:43 ق.ظ
I am not sure where you're getting your information, but great topic.

I needs to spend some time learning much more or understanding more.
Thanks for great info I was looking for this information for my
mission.
Rock Kandi eLiquids
جمعه 15 آذر 1398 12:53 ق.ظ
Good Afternoon eveгyone аt mihanblog.ⅽom, we are presently taқing on new reviewers wһօ woᥙld liқe tօ taste
and wгite aboht oսr CBD range including CBD Eye Drops.

Іf you would like tⲟ comе onboard please feel free tօ reach оut to mе on https://www.justcbdstore.com
Keto GX800
جمعه 8 آذر 1398 05:03 ق.ظ
Hey would you mind stating which blog platform you're working with?
I'm planning to start my own blog in the near future but I'm having a hard time choosing between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
The reason I ask is because your layout seems different then most blogs and I'm looking for something completely
unique. P.S Sorry for being off-topic but I had to ask!
Natures Slim Keto
چهارشنبه 6 آذر 1398 03:00 ب.ظ
Do you mind if I quote a few of your posts
as long as I provide credit and sources back to your website?
My website is in the exact same niche as yours and my visitors would certainly benefit from some of the information you provide here.
Please let me know if this ok with you. Many thanks!
casino with slot machines in california
پنجشنبه 2 آبان 1398 06:05 ب.ظ
So I think for that seo work we end up being go with good materials.
Think long game, and would not go past the boundary wrong.
Write a keyword title that correctly describes what your
page features.
http://lightningketo.org/
پنجشنبه 2 آبان 1398 04:26 ق.ظ
Oh my goodness! Impressive article dude! Thank you,
However I am encountering problems with your
RSS. I don?t know the reason why I am unable
to join it. Is there anyone else having similar RSS issues?
Anyone who knows the solution can you kindly respond? Thanks!!
http://caligardencbd.net/
شنبه 27 مهر 1398 03:21 ب.ظ
Great article over again. Thank you=)
ghd a vapeur
چهارشنبه 17 مهر 1398 03:08 ق.ظ
Hello! Do you know if they make any plugins to protect against hackers?

I'm kinda paranoid about losing everything I've worked hard on. Any suggestions?
Lisseur GHD
سه شنبه 9 مهر 1398 06:03 ق.ظ
Just wish to say your article is as surprising.
The clarity on your publish is just cool and i can assume you're knowledgeable on this subject.

Fine along with your permission let me to take hold of your feed to
keep updated with impending post. Thank you a million and please
keep up the enjoyable work.
RA Egyptian Skin Care
یکشنبه 10 شهریور 1398 03:44 ب.ظ
Wow, fantastic weblog layout! How long have you ever been blogging for?

you made blogging look easy. The total glance of your site is great, let alone
the content!
Organic Food
چهارشنبه 6 شهریور 1398 03:37 ق.ظ
If some one desires expert view concerning blogging then i propose him/her to pay
a visit this blog, Keep up the pleasant work.
https://www.eventbrite.com/o/make-additional-cash-at-home-ageless-advice-from-your-senior-citizen64-23382147270
شنبه 12 مرداد 1398 12:28 ق.ظ
I love your blog.. very nice colors & theme.
Did you make this website yourself or did you hire someone to do it for you?
Plz respond as I'm looking to create my own blog and would like to find out where u got
this from. many thanks
http://viagrawwithoutdoctor.com/
سه شنبه 8 مرداد 1398 10:47 ب.ظ

Wow a good deal of good advice.
aarp recommended canadian online pharmacies canadian drug store canada drugs online reputable canadian prescriptions online canadian pharmacies stendra online pharmacies india canada medication prices pharmacy canada reviews pharmacy canada drugstore online shopping reviews
https://www.goodreads.com/topic/show/19885366-how-decide-an-e-currency-exchanger?tab=author
یکشنبه 30 تیر 1398 07:45 ب.ظ
I am no longer certain where you're getting your information, but good topic.

I must spend some time studying much more or understanding
more. Thank you for magnificent information I used to be looking for this
information for my mission.
http://duhism.com/a/?_natural_biogenics_forskolin_side_effects_247186
شنبه 8 تیر 1398 11:01 ق.ظ
Some really select content on this internet site, saved to fav.
http://bestdeals.qhub.com/member/592100
جمعه 7 تیر 1398 06:54 ق.ظ
Only wanna tell that this is very useful, Thanks for taking your time to write this.
prix de cialis
یکشنبه 2 تیر 1398 03:55 ب.ظ

Nicely put, Appreciate it!
cialis generisches kanada bulk cialis recommended site cialis kanada cialis patentablauf in deutschland cialis per paypa buy cialis sample pack prezzo cialis a buon mercato buy generic cialis cialis price thailand cialis without a doctor's prescription
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30

← درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : محمد بهاج روی

← لینکدونی

← طبقه بندی

← آرشیو

← لینکستان

← صفحات جانبی

← نظرسنجی

    این وبلاگ در چه سطحیه ?




← آخرین پستها

← نویسندگان

← ابر برچسبها

← آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو | Buy Website Traffic