تبلیغات
هر چی دلت بخواد - چگونه اندامی زیبا داشته باشیم ؟
هر چی دلت بخواد
برای حمایت از این وبلاگ در صورت تمایل نظر بدید.
اگر کسی مقاله ای یا مطلب مهم یا جالبی داشت یا اطلاعات بیشتری در مورد مطالب وبلاگ داشت در قسمت نظرات درج کند به همراه نام خود تا با اسم خود در وبلاگ ثبت شود

چگونه اندامی زیبا داشته باشیم ؟

یکشنبه 27 بهمن 1387

نویسنده: محمد بهاج روی | طبقه بندی:مقالات عمومی، دانستنی های جالب، 

شیوه صحیح قرار گرفتن بدن یا به عبارتی صاف ایستادن، مسئله مهمی‌ است که روز به روز بیشتر به دست فراموشی سپرده می‌شود. روزهایی که سرکار و در مدرسه می‌گذارنیم پر از عادات و تکالیفی است که به شکلی کاملا دور از فاکتورهای انسانی –ارگونومی‌- انجام می‌گیرند.

چند مثال آشنای این موارد: کار با کامپیوتر، کیفهای رو دوشی یا کوله پشتی بسیار سنگین و قرار دادن گوشی تلفن بین گردن و شانه است.

پشت ما، بهای تمام این رفتارهای نادرست را می‌پردازد. بنابر نتایج یک تحقیق در دانشگاه دوک (Duke University)، درد پشت در آمریکا سالانه هزینه ای معادل ۹۰ می‌لیارد دلار دربر دارد.

گذشته از پشت درد، وضعیت نادرست بدن می‌تواند مشکلات دیگری از جمله تحلیل مفاصل و آرتروز فرسایشی را نیز ایجاد کند. به گفته شرلی سارمن (Shirley Sahrmann) استاد ورزش درمانی در دانشکده طب دانشگاه واشینگتن: ” قرار گرفتن نادرست، ماهیچه ها و مفاصل را به شدت تحت فشار قرار داده و زمی‌نه را برای پشت درد و آرتروز فراهم می‌کند.”


به این ترتیب که مثلا قرار گرفتن در فضای کاری که نادرست چیده شده باشد، موجب می‌شود که شخص بالاتنه خود را به جلو خم کرده، فشاری مضاعف بر ستون مهره ها وارد کند و همی‌ن موجب تاب برداشتن تدریجی ستون مهره ها شود. سپس عضلات خود را با این حالت قرارگیری جدید وفق می‌دهند. به تدریج ماهیچه های سینه کوتاه شده، عضلات شکمی‌ ضعیف می‌شوند و از طرف دیگر عضلات پشت بلند و بیش از حد کشیده می‌شوند.

این طرز قرارگیری بدن می‌تواند غضروف می‌ان مهره ها را فشرده و از بین ببرد. در طول زمان، این حالت می‌تواند به آرتروز فرسایشی منجر شود. به طور خلاصه، “بدن ما برای نشستن در تمام روز ساخته نشده است”.

برای مبارزه با این خمی‌دگی رایج، صاف نگهداشتن پشت بهترین و ساده ترین راه به نظر می‌رسد. اما بنا به گفته جان کرایستمن (John Christman)، صاف ایستادن کافی نیست. شما باید عضلات خود را در مقابل خمی‌دگی ورزیده کنید و آنها را در جهت عکس آن کشش دهید. کرایستمن که دارای فوق تخصص بیوفیزیولوژی است، برای دستیابی به بدنی متعادل و “رعنا” یک برنامه ورزشی برای کشش و تقویت عضلات به وجود آورده است.

او می‌گوید:” طرز قرار گرفتن صحیح این نیست که ستون مهره ها را در اثر صافی بیش از حد پشت از بین ببریم. اصل مطلب قوی کردن عضلات است و همی‌ن، مشکل را حل می‌کند.”

کرایستمن و همکارش بون (Bohne) برای مبارزه با خمی‌دگی چند توصیه دارند. ابتدا با پاسخ به پرسشهای زیر ببینید که طرز قرار گرفتن بدن شما چگونه است:

آیا در پایان یک روز کاری، گردن و شانه هایتان خسته تر از بقیه بدنتان هستند؟ آیا عضلات شانه شما به طور مشخصی بیش از باقی بدنتان ورزیده است؟ آیا عضلات شانه و کتف شما محکم هستند؟ آیا ماساژ گردن و شانه آسایش بسیاری برایتان به همراه دارد؟

اگر پاسخ شما به هر یک از این پرسشها مثبت باشد، باید طرز قرار گیری بدنتان اصلاح شود.

چگونه فرم قرارگیری بدن را بهبود بخشیم؟
• عضلات شکم خود را در قسمت ناف کمی‌ منقبض کنید، این انقباض را به سمت پشت بکشید و به عبارتی “شکم خود را تو دهید” . این کار ماهیچه های شکمی‌ را محکم کرده و قفسه سینه را تقویت می‌کند.

• عضلات سینه را کشش دهید. رو به دیوار بایستید، یک دست خود را به سمت خارج بدن و چسبیده به دیوار-با زاویه ۹۰ درجه نسبت به بدن- قرار دهید و در حالی که دستتان بر روی دیوار قرار دارد، بالاتنه را به سمت بیرون و در جهت مخالف دست، بچرخانید تا کشش را در سینه خود حس کنید. مدتی به این حالت بمانید، سپس جهت کشش را تغییر دهید.

• عضلات پشت ران را کشش دهید. نشستن این ماهیچه ها را کوتاه کرده و قسمت پایین پشت و عضلات شکم را تحت فشار قرار می‌دهد. • عضلات پشت را تقویت کنید. بازوهای خود را در مقابلتان نگهدارید و دستتان را به آرامی‌ مشت کنید.بازوها را به طور همزمان از آرنج خم کرده و سرشانه را لمس کنید.

گاهی نکات کوچک از اهمی‌ت بسیاری برخوردارند. اما عده بسیاری از این نکات ریز ارگونومی‌ بی خبرند.

• همواره مراقب فرم قرارگیری بدنتان باشید. هرچه بیشتر با فرم صحیح بدن آشنا باشید، قرار گرفتن در آن برایتان ساده تر خواهد بود.

• هرگز کیفی که روی یک شانه قرار می‌ گیرد را پر و سنگین نکنید. در صورت امکان یک کوله پشتی دو بند تهیه کنید، هر دو بند آن را بر شانه بیاندازید و آنرا سنگین نکنید.

• از پوشیدن مداوم کفش پاشنه بلند خودداری کنید.

• بر روی تشک سفت بخوابید و هنگام خواب به پهلو یا پشت قرار بگیرید.

• یک صندلی ارگونومی‌ک تهیه کنید.

• گوشی تلفن را بین شانه و گردن نگه ندارید.

• صفحه مانیتور کامپیوتر باید در زاویه ۱۵ درجه قرار بگیرد.

• هر یک یا دو ساعت از پشت می‌ز بلند شده و در اتاق حرکت کنید.

نظرات() 
https://www.eventbrite.com/o/make-additional-cash-at-home-ageless-advice-from-your-senior-citizen64-23382147270
شنبه 12 مرداد 1398 12:28 ق.ظ
I love your blog.. very nice colors & theme.
Did you make this website yourself or did you hire someone to do it for you?
Plz respond as I'm looking to create my own blog and would like to find out where u got
this from. many thanks
http://viagrawwithoutdoctor.com/
سه شنبه 8 مرداد 1398 10:47 ب.ظ

Wow a good deal of good advice.
aarp recommended canadian online pharmacies canadian drug store canada drugs online reputable canadian prescriptions online canadian pharmacies stendra online pharmacies india canada medication prices pharmacy canada reviews pharmacy canada drugstore online shopping reviews
https://www.goodreads.com/topic/show/19885366-how-decide-an-e-currency-exchanger?tab=author
یکشنبه 30 تیر 1398 07:45 ب.ظ
I am no longer certain where you're getting your information, but good topic.

I must spend some time studying much more or understanding
more. Thank you for magnificent information I used to be looking for this
information for my mission.
http://duhism.com/a/?_natural_biogenics_forskolin_side_effects_247186
شنبه 8 تیر 1398 11:01 ق.ظ
Some really select content on this internet site, saved to fav.
http://bestdeals.qhub.com/member/592100
جمعه 7 تیر 1398 06:54 ق.ظ
Only wanna tell that this is very useful, Thanks for taking your time to write this.
prix de cialis
یکشنبه 2 تیر 1398 03:55 ب.ظ

Nicely put, Appreciate it!
cialis generisches kanada bulk cialis recommended site cialis kanada cialis patentablauf in deutschland cialis per paypa buy cialis sample pack prezzo cialis a buon mercato buy generic cialis cialis price thailand cialis without a doctor's prescription
Cialis canada
شنبه 1 تیر 1398 08:21 ق.ظ

Nicely put. Appreciate it.
prescription doctor cialis opinioni cialis generico 200 cialis coupon cialis venta a domicilio cialis generico buy brand cialis cheap if a woman takes a mans cialis free generic cialis we recommend cheapest cialis acheter cialis meilleur pri
Cialis 20 mg
جمعه 31 خرداد 1398 04:02 ب.ظ

You said it very well..
cialis 20 mg effectiveness rx cialis para comprar cialis cuantos mg hay we like it cialis price cialis with 2 days delivery import cialis prezzo cialis a buon mercato generic cialis at walmart cialis rckenschmerzen price cialis best
http://kuterbank.strikingly.com/
پنجشنبه 30 خرداد 1398 04:51 ق.ظ

Lovely facts, Thanks a lot!
enter site natural cialis cialis savings card the best site cialis tablets canada discount drugs cialis cialis generika in deutschland kaufen link for you cialis price cialis dosage amounts cialis generique cialis mit grapefruitsaft click here take cialis
Buy cialis online
چهارشنبه 29 خرداد 1398 01:17 ب.ظ

Fantastic facts, Thanks!
precios cialis peru cialis generic cialis 5 mg schweiz get cheap cialis weblink price cialis cialis cost we like it cialis price tarif cialis france cialis pills price each cialis therapie
tadalafil usa
سه شنبه 28 خرداد 1398 08:49 ب.ظ

You revealed this fantastically!
trusted tabled cialis softabs cialis sicuro in linea cialis for bph low cost cialis 20mg best generic drugs cialis cialis online cialis tadalafil no prescription cialis cheap achat cialis en suisse cialis kamagra levitra
http://valatmind.strikingly.com/
دوشنبه 27 خرداد 1398 11:02 ب.ظ

Fine advice. With thanks!
generic cialis pro acheter cialis kamagra are there generic cialis generic cialis at the pharmacy prezzo di cialis in bulgaria cialis diario compra buy online cialis 5mg cialis australia org cialis coupons printable tesco price cialis
over the counter cialis
دوشنبه 27 خرداد 1398 07:50 ق.ظ

Very good tips. Thanks.
walgreens price for cialis cialis 20 mg cost no prescription cialis cheap generic cialis at walmart cialis 5mg prix side effects of cialis cost of cialis per pill prezzo cialis a buon mercato cialis generique discount cialis
buying cialis online from canada
یکشنبه 26 خرداد 1398 06:32 ب.ظ

Useful postings. Kudos.
generic low dose cialis comprar cialis navarr we use it cialis online store cialis dosage recommendations cialis pas cher paris click now buy cialis brand tadalafil 10 mg overnight cialis tadalafil buy cialis sample pack cialis generique
Cialis prices
شنبه 25 خرداد 1398 02:10 ب.ظ

Thank you. I value it.
acquisto online cialis cipla cialis online weblink price cialis acheter cialis meilleur pri viagra vs cialis vs levitra cialis authentique suisse cialis cuantos mg hay cialis online deutschland free cialis how do cialis pills work
http://macucha.strikingly.com/
جمعه 24 خرداد 1398 11:48 ب.ظ

Cheers! Ample material.

click here cialis daily uk discount cialis cialis 5 effetti collaterali click here cialis daily uk cialis 5mg billiger buy online cialis 5mg generic cialis pro we choice cialis uk tesco price cialis cipla cialis online
buy cheap cialis coupon
جمعه 24 خرداد 1398 09:35 ق.ظ

With thanks. Awesome information!
free generic cialis cialis 30 day sample cipla cialis online cialis 5 mg buy cialis 10 doctissimo cialis 20mg preis cf venta de cialis canada brand cialis nl we use it 50 mg cialis dose interactions for cialis
Generic cialis
پنجشنبه 23 خرداد 1398 07:07 ب.ظ

Thank you! Great stuff.
cialis generic precios cialis peru prices on cialis 10 mg tadalafil 5mg cialis super acti cialis wir preise we recommend cialis best buy tadalafil 5mg cialis arginine interactio compare prices cialis uk
ok split cialis pills
پنجشنبه 23 خرداد 1398 05:54 ق.ظ

Really many of useful facts.
cialis savings card sialis cialis 5mg billiger how much does a cialis cost viagra or cialis cialis billig tadalafil cialis coupon rx cialis para comprar cialis professional yohimbe
http://brotresmu.strikingly.com/
چهارشنبه 22 خرداد 1398 03:48 ب.ظ

Regards, A good amount of advice.

pastillas cialis y alcoho cialis 5 mg funziona 200 cialis coupon cialis uk calis enter site natural cialis cialis super kamagra estudios de cialis genricos cialis 20 mg cost warnings for cialis
cialisvie.com
جمعه 17 خرداد 1398 10:11 ب.ظ

Information clearly taken.!
ou acheter du cialis pas cher cialis rezeptfrei sterreich cialis 20mg click here to buy cialis 5 mg cialis pharmacie en ligne cialis super kamagra cialis generico online chinese cialis 50 mg generic cialis tadalafil cialis sicuro in linea
https://evergreenecoresort.com/
شنبه 31 فروردین 1398 01:46 ق.ظ
ブランド財布
http://siv-marsens.ch/node/204
پنجشنبه 29 فروردین 1398 06:58 ب.ظ
スーパーコピーブランド, ブランドコピー 激安,ブランド偽物、当サイト販売したブランドコピーなので正規品と同等 品質提供した格安で完璧な品質のをご承諾します、
http://ukcanadianpharmacy.com/
چهارشنبه 21 فروردین 1398 07:25 ب.ظ

Nicely put, With thanks!
canadian online pharmacies reviews buy viagra now canadianpharmacyusa24h is it legal trusted pharmacy canada online canadian pharmacies drugstore online india canadian medications, liraglutide canada online pharmacy safe canadian online pharmacies canadian online pharmacies rated
buy cialis online without a prescription
جمعه 16 آذر 1397 02:26 ق.ظ

Thank you. Quite a lot of write ups!

enter site very cheap cialis cialis qualitat how much does a cialis cost acheter du cialis a geneve calis cialis per paypa when will generic cialis be available no prescription cialis cheap prezzo di cialis in bulgaria buy cialis sample pack
buy cialis pills
پنجشنبه 15 آذر 1397 07:03 ق.ظ

Very good stuff. Regards!
safe site to buy cialis online discount cialis sublingual cialis online cialis 20 mg cut in half chinese cialis 50 mg cialis 100mg suppliers cialis italia gratis viagra or cialis cialis en 24 hora cialis prices
buy cialis online no prescription
چهارشنبه 14 آذر 1397 12:20 ب.ظ

Nicely put, Thank you.
look here cialis order on line cialis generico we use it cialis online store cialis 5 mg scheda tecnica the best choice cialis woman brand cialis nl cialis australia org achat cialis en suisse buy cialis online legal brand cialis nl
Cialis canada
چهارشنبه 14 آذر 1397 12:52 ق.ظ

Thanks! Wonderful information.
cialis 5mg cialis reviews 5 mg cialis coupon printable cialis online generic cialis with dapoxetine rezeptfrei cialis apotheke cialis daily comprar cialis 10 espa241a cialis purchasing import cialis
buy cialis uk
سه شنبه 13 آذر 1397 01:55 ب.ظ

Nicely put. Cheers.
cialis great britain prix de cialis buy cialis uk no prescription cialis lowest price only now cialis for sale in us legalidad de comprar cialis when can i take another cialis weblink price cialis cialis 20 mg cialis 5mg
Cialis canada
سه شنبه 13 آذر 1397 02:27 ق.ظ

Many thanks. An abundance of forum posts.

cialis 10 doctissimo buy cialis uk no prescription cialis soft tabs for sale effetti del cialis generic cialis tadalafil wow cialis 20 opinioni cialis generico side effects for cialis where do you buy cialis click now cialis from canada
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30

← درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : محمد بهاج روی

← لینکدونی

← طبقه بندی

← آرشیو

← لینکستان

← صفحات جانبی

← نظرسنجی

    این وبلاگ در چه سطحیه ?




← آخرین پستها

← نویسندگان

← ابر برچسبها

← آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :