تبلیغات
هر چی دلت بخواد - چگونه اندامی زیبا داشته باشیم ؟
هر چی دلت بخواد
برای حمایت از این وبلاگ در صورت تمایل نظر بدید.
اگر کسی مقاله ای یا مطلب مهم یا جالبی داشت یا اطلاعات بیشتری در مورد مطالب وبلاگ داشت در قسمت نظرات درج کند به همراه نام خود تا با اسم خود در وبلاگ ثبت شود

چگونه اندامی زیبا داشته باشیم ؟

یکشنبه 27 بهمن 1387

نویسنده: محمد بهاج روی | طبقه بندی:مقالات عمومی، دانستنی های جالب، 

شیوه صحیح قرار گرفتن بدن یا به عبارتی صاف ایستادن، مسئله مهمی‌ است که روز به روز بیشتر به دست فراموشی سپرده می‌شود. روزهایی که سرکار و در مدرسه می‌گذارنیم پر از عادات و تکالیفی است که به شکلی کاملا دور از فاکتورهای انسانی –ارگونومی‌- انجام می‌گیرند.

چند مثال آشنای این موارد: کار با کامپیوتر، کیفهای رو دوشی یا کوله پشتی بسیار سنگین و قرار دادن گوشی تلفن بین گردن و شانه است.

پشت ما، بهای تمام این رفتارهای نادرست را می‌پردازد. بنابر نتایج یک تحقیق در دانشگاه دوک (Duke University)، درد پشت در آمریکا سالانه هزینه ای معادل ۹۰ می‌لیارد دلار دربر دارد.

گذشته از پشت درد، وضعیت نادرست بدن می‌تواند مشکلات دیگری از جمله تحلیل مفاصل و آرتروز فرسایشی را نیز ایجاد کند. به گفته شرلی سارمن (Shirley Sahrmann) استاد ورزش درمانی در دانشکده طب دانشگاه واشینگتن: ” قرار گرفتن نادرست، ماهیچه ها و مفاصل را به شدت تحت فشار قرار داده و زمی‌نه را برای پشت درد و آرتروز فراهم می‌کند.”


به این ترتیب که مثلا قرار گرفتن در فضای کاری که نادرست چیده شده باشد، موجب می‌شود که شخص بالاتنه خود را به جلو خم کرده، فشاری مضاعف بر ستون مهره ها وارد کند و همی‌ن موجب تاب برداشتن تدریجی ستون مهره ها شود. سپس عضلات خود را با این حالت قرارگیری جدید وفق می‌دهند. به تدریج ماهیچه های سینه کوتاه شده، عضلات شکمی‌ ضعیف می‌شوند و از طرف دیگر عضلات پشت بلند و بیش از حد کشیده می‌شوند.

این طرز قرارگیری بدن می‌تواند غضروف می‌ان مهره ها را فشرده و از بین ببرد. در طول زمان، این حالت می‌تواند به آرتروز فرسایشی منجر شود. به طور خلاصه، “بدن ما برای نشستن در تمام روز ساخته نشده است”.

برای مبارزه با این خمی‌دگی رایج، صاف نگهداشتن پشت بهترین و ساده ترین راه به نظر می‌رسد. اما بنا به گفته جان کرایستمن (John Christman)، صاف ایستادن کافی نیست. شما باید عضلات خود را در مقابل خمی‌دگی ورزیده کنید و آنها را در جهت عکس آن کشش دهید. کرایستمن که دارای فوق تخصص بیوفیزیولوژی است، برای دستیابی به بدنی متعادل و “رعنا” یک برنامه ورزشی برای کشش و تقویت عضلات به وجود آورده است.

او می‌گوید:” طرز قرار گرفتن صحیح این نیست که ستون مهره ها را در اثر صافی بیش از حد پشت از بین ببریم. اصل مطلب قوی کردن عضلات است و همی‌ن، مشکل را حل می‌کند.”

کرایستمن و همکارش بون (Bohne) برای مبارزه با خمی‌دگی چند توصیه دارند. ابتدا با پاسخ به پرسشهای زیر ببینید که طرز قرار گرفتن بدن شما چگونه است:

آیا در پایان یک روز کاری، گردن و شانه هایتان خسته تر از بقیه بدنتان هستند؟ آیا عضلات شانه شما به طور مشخصی بیش از باقی بدنتان ورزیده است؟ آیا عضلات شانه و کتف شما محکم هستند؟ آیا ماساژ گردن و شانه آسایش بسیاری برایتان به همراه دارد؟

اگر پاسخ شما به هر یک از این پرسشها مثبت باشد، باید طرز قرار گیری بدنتان اصلاح شود.

چگونه فرم قرارگیری بدن را بهبود بخشیم؟
• عضلات شکم خود را در قسمت ناف کمی‌ منقبض کنید، این انقباض را به سمت پشت بکشید و به عبارتی “شکم خود را تو دهید” . این کار ماهیچه های شکمی‌ را محکم کرده و قفسه سینه را تقویت می‌کند.

• عضلات سینه را کشش دهید. رو به دیوار بایستید، یک دست خود را به سمت خارج بدن و چسبیده به دیوار-با زاویه ۹۰ درجه نسبت به بدن- قرار دهید و در حالی که دستتان بر روی دیوار قرار دارد، بالاتنه را به سمت بیرون و در جهت مخالف دست، بچرخانید تا کشش را در سینه خود حس کنید. مدتی به این حالت بمانید، سپس جهت کشش را تغییر دهید.

• عضلات پشت ران را کشش دهید. نشستن این ماهیچه ها را کوتاه کرده و قسمت پایین پشت و عضلات شکم را تحت فشار قرار می‌دهد. • عضلات پشت را تقویت کنید. بازوهای خود را در مقابلتان نگهدارید و دستتان را به آرامی‌ مشت کنید.بازوها را به طور همزمان از آرنج خم کرده و سرشانه را لمس کنید.

گاهی نکات کوچک از اهمی‌ت بسیاری برخوردارند. اما عده بسیاری از این نکات ریز ارگونومی‌ بی خبرند.

• همواره مراقب فرم قرارگیری بدنتان باشید. هرچه بیشتر با فرم صحیح بدن آشنا باشید، قرار گرفتن در آن برایتان ساده تر خواهد بود.

• هرگز کیفی که روی یک شانه قرار می‌ گیرد را پر و سنگین نکنید. در صورت امکان یک کوله پشتی دو بند تهیه کنید، هر دو بند آن را بر شانه بیاندازید و آنرا سنگین نکنید.

• از پوشیدن مداوم کفش پاشنه بلند خودداری کنید.

• بر روی تشک سفت بخوابید و هنگام خواب به پهلو یا پشت قرار بگیرید.

• یک صندلی ارگونومی‌ک تهیه کنید.

• گوشی تلفن را بین شانه و گردن نگه ندارید.

• صفحه مانیتور کامپیوتر باید در زاویه ۱۵ درجه قرار بگیرد.

• هر یک یا دو ساعت از پشت می‌ز بلند شده و در اتاق حرکت کنید.

نظرات() 
levitra 10 mg kopen
پنجشنبه 19 مهر 1397 01:43 ب.ظ

Very good forum posts. Thank you.
buy 10 mg levitra levitra 20 mg generic levitra levitra online vardenafil vardenafil 20mg levitra 20mg vardenafil levitra 20mg buy levitra generic
buy cialis cheap
سه شنبه 10 مهر 1397 07:59 ق.ظ

You stated it really well.
generic cialis with dapoxetine precios cialis peru cialis 5 mg buy cialis name brand cheap cialis 20mg cialis pills cialis online holland cialis super acti cialis for sale in europa order cialis from india
buy cialis online without a prescription
شنبه 7 مهر 1397 02:23 ق.ظ

Whoa quite a lot of terrific facts.
tadalafil 20 mg click now buy cialis brand online cialis cialis 100 mg 30 tablet price cialis wal mart pharmacy buy cialis cialis sans ordonnance canada discount drugs cialis cialis generico postepay sialis
candida viagra
شنبه 31 شهریور 1397 06:36 ب.ظ

You definitely made your point.
canadian pharmacy online 24 canadian pharmacies-24h canadian pharcharmy online good canadian online pharmacies online pharmacy trust pharmacy of canada canadian pharmacy cialis northwest pharmacies mail order canadian pharmaceuticals companies canadian pharcharmy online24
http://viagraky.com/
سه شنبه 27 شهریور 1397 05:01 ب.ظ

Thank you. Valuable stuff!
online prescriptions cialis effetti del cialis cialis online napol we like it cialis price dose size of cialis can i take cialis and ecstasy cialis australia org click now buy cialis brand cialis alternative cialis without a doctor's prescription
buycialisky.com
پنجشنبه 15 شهریور 1397 05:48 ق.ظ

Cheers! I enjoy this!
cialis tablets for sale cialis tablets australia best generic drugs cialis we like it cialis price cialis farmacias guadalajara cialis arginine interactio cialis 20 mg effectiveness cialis dosage amounts cialis y deporte estudios de cialis genricos
canadianpharmacyonli.com
سه شنبه 13 شهریور 1397 09:32 ب.ظ

Nicely put. Appreciate it.
drugs for sale canadian pharmacycanadian pharmacy canadian pharmacies without an rx northwest pharmacies mail order canadian medications pharmacy aarp recommended canadian pharmacies canada viagra canadian pharmacy king northwest pharmacies in canada drugstore online shopping
to buy viagra online
سه شنبه 13 شهریور 1397 05:07 ق.ظ

Really loads of superb data!
buy female viagra buy generic viagra online uk where to buy viagra in store sildenafil online uk buy viagra canadian pharmacy order viagra online no prescription where can i buy viagra safely online buy price viagra levitra viagra order uk
cialissi.com
دوشنبه 12 شهریور 1397 03:07 ق.ظ

You actually revealed this wonderfully!
cialis australia org dose size of cialis cialis kaufen buying cialis on internet cialis generico en mexico cialis rezeptfrei cialis with 2 days delivery tadalafil 20mg cialis professional yohimbe canadian cialis
http://cialisbuys.com/
یکشنبه 11 شهریور 1397 01:41 ب.ظ

Fantastic posts. Many thanks!
cheap cialis prix cialis once a da cialis professional from usa low dose cialis blood pressure tadalafil ou acheter du cialis pas cher generic cialis review uk how much does a cialis cost cialis 100 mg 30 tablet cialis prezzo al pubblico
how to buy generic viagra
سه شنبه 23 مرداد 1397 03:51 ق.ظ

Fantastic information, Appreciate it!
buy viagra online with paypal buy viagra online without prescription buy viagra at sildenafil or viagra buy sildenafil citrate online online viagra purchase how to get viagra viagra online no prescriptions buy legal viagra viagra order online uk
Buy cialis
دوشنبه 22 مرداد 1397 02:14 ب.ظ

This is nicely put. !
cialis en mexico precio cialis tadalafil cialis uk cialis baratos compran uk cialis 30 day trial coupon only best offers cialis use cialis generico in farmacia cialis preise schweiz look here cialis order on line acheter cialis kamagra
Buy cialis online
دوشنبه 7 خرداد 1397 04:02 ق.ظ

You suggested that perfectly.
cialis daily new zealand cialis professional yohimbe online cialis cialis super acti acheter cialis kamagra cialis canadian drugs prescription doctor cialis the best choice cialis woman prix cialis once a da generic cialis pro
Cialis online
جمعه 7 اردیبهشت 1397 08:11 ب.ظ

Regards. Ample tips.

cialis manufacturer coupon cialis dosage tadalafil 20mg ou trouver cialis sur le net cialis australian price cialis pas cher paris wow look it cialis mexico order cialis from india where to buy cialis in ontario where to buy cialis in ontario
Viagra kaufen
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 07:12 ق.ظ

Really quite a lot of wonderful data.
uk viagra online cheap generic viagra uk buy viagra next day delivery viagra generic online pharmacy where to buy real viagra online how to get viagra buy discount viagra online rx sildenafil is it safe to buy viagra online viagra cheap price
Online cialis
جمعه 17 فروردین 1397 10:55 ب.ظ

Regards, I like it!
cialis tadalafil cialis kamagra levitra cialis coupons printable tadalafilo cialis sans ordonnance buying cialis in colombia cialis bula cialis 05 cialis lilly tadalafi warnings for cialis
Cialis prices
جمعه 3 فروردین 1397 08:49 ب.ظ

Amazing lots of great facts.
we choice cialis pfizer india cialis generico online cialis pills price each cialis online nederland cialis generico lilly low dose cialis blood pressure what is cialis cialis super acti cialis sale online generic cialis 20mg uk
Cialis pills
دوشنبه 28 اسفند 1396 02:22 ق.ظ

You actually suggested that adequately.
cialis 5 mg schweiz cialis pills in singapore we choice cialis uk cialis savings card venta cialis en espaa cialis for daily use cialis daily reviews non 5 mg cialis generici prices for cialis 50mg we like it safe cheap cialis
How do you get rid of Achilles tendonitis?
شنبه 18 شهریور 1396 03:39 ق.ظ
It is appropriate time to make a few plans for the long run and it's time to be happy.
I've learn this put up and if I could I wish to counsel you some attention-grabbing things or advice.
Perhaps you could write next articles relating to
this article. I wish to read even more issues about it!
What do you do for a strained Achilles tendon?
یکشنبه 15 مرداد 1396 10:55 ق.ظ
Hello to every one, it's truly a good for me to pay a quick visit this web site,
it includes helpful Information.
e...
سه شنبه 9 شهریور 1389 09:46 ب.ظ
khobe bad nist vali niyaz be talash bishtary dare
ali
چهارشنبه 20 مرداد 1389 09:01 ق.ظ
واقعا عالی بود
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر

← درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : محمد بهاج روی

← لینکدونی

← طبقه بندی

← آرشیو

← لینکستان

← صفحات جانبی

← نظرسنجی

    این وبلاگ در چه سطحیه ?




← آخرین پستها

← نویسندگان

← ابر برچسبها

← آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :