هر چی دلت بخواد
برای حمایت از این وبلاگ در صورت تمایل نظر بدید.
اگر کسی مقاله ای یا مطلب مهم یا جالبی داشت یا اطلاعات بیشتری در مورد مطالب وبلاگ داشت در قسمت نظرات درج کند به همراه نام خود تا با اسم خود در وبلاگ ثبت شود

تقویت عضلات شکم

یکشنبه 27 بهمن 1387

نویسنده: محمد بهاج روی | طبقه بندی:دانستنی های جالب، 

من خودم دنبال این مطالب می گشتم حالا که پیدا کردم گفتم در اختیار شما هم بزارم.

چهار جفت عضله كه به نام عضلات شكمی معروفند به حمایت و حفاظت از احشإ درون شكم و تنفس قوی كمك می كنند (نام اختصاصی این چهار عضله عبارتند از : راست شكمی ، مایل داخلی و شكمی عرضی).عضلات شكمی قوی و سالم به حمایت از كمر در حین بلند كردن اشیإ و استحكام ستون مهره ها كمك می كنند.اگر این عضلات به دلیل بی تمرینی ضعیف شوند آنها شل می شوند و شكم گندگی ایجاد می شود.تنها راه برای ایجاد یك شكم صاف ، بكارگیری رژیم غذایی مطلوب و تمریات منظم برای تقویت و آماده سازی عضلات شكم است.تمرین زیر برای تقویت عضلات شكم مناسب است :

دراز و نشست :
تمرینی است كه موجب بهبودی قدرت و استقامت عضلات شكم می شود.این تمرینات انواع زیادی دارد كه بعضی از آنها مفید و بعضی دیگر مضر است.انواع مضر آنها تمریناتی هستند كه فشار زیادی را روی گردن و كمر (برای مثال نزدیك كردن سریع سینه به زانو)اعمال می كنند.تمرینات دراز و نشست در صورتیكه بطور صحیح انجام شوند تمرینات مناسبی هستند.



نحوه انجام تمرینات :
به پشت روی زمین دراز بكشید به گونه ای كه كف پاها روی زمین قرار گیرد.دستان خود را بطور آزاد روی ران ها قرار دهید و در هنگام انجام حركت به سمت زانوها حركت دهید (حالت دستهای شما مهم است چرا كه بر شدت تمرین تأثیر می گذارد.روشی كه گفته شد ساده ترین و مطمئن ترین روش برای یك فرد مبتدی است).
در كل تمرین در زمانیكه كمرتان روی زمین است آن را از زمین جدا نكنید.عضلات گردن و شانه را شل نگه دارید چانه راست باشد و از سینه فاصله داشته باشد.عضلات شكم را برای بالا آوردن تدریجی شانه از زمین منقبض كنید.وقتیكه این كار را انجام می دهید تنفس خود را به بیرون بدهید.زمانیكه بدنتان به صورت اریب درآمد 2 تا 3 ثانیه این حالت را حفظ كنید.سپس به آرامی به وضعیت اولیه برگردید وقتیكه این مرحله را انجام می دهید نفس بگیرید.اجازه ندهید كه سر با زمین تماس پیدا كند.ابتدا تمرین را با یك دوره 10 تكراری شروع كنید و به تدریج تمرین را از 3 تا 5 دوره 15 تكراری افزایش دهید.بعضی مواقع دراز و نشست بعنوان یك آزمون برای سنجش قدرت و استقامت عضلات شكم به كار می رود. این كار زمانی باید انجام شود كه وضعیت آمادگی جسمانی خوب باشد و ناراحتیهای كمر نداشته باشید.

تعداد دراز و نشست ها در 30 ثانیه
زنان مردان درجه بندی
25 به بالا 30 به بالا عالی
25 – 21 30 – 26 خیلی خوب
20 – 15 25 – 20 متوسط
14 – 10 19 – 15 تقریبا ً خوب
پائین تر از 10 پائین تر از 15 ضعیف

نظرات() 
online pharmacy with no prescription
چهارشنبه 17 مهر 1398 11:35 ق.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesoffer.com/">online pharmacy canada</a>
http://canadianpharmaciesoffer.com/
<a href=http://canadianpharmaciesoffer.com/>top 10 mail order pharmacies</a>
http://viagrawwithoutdoctor.com/
سه شنبه 8 مرداد 1398 02:22 ق.ظ

Kudos! Helpful information!
canada online pharmacies medication canada online pharmacies reviews canada medication cost canadian medications list canada drugs online rx from canada canadian pharmaceuticals reviews canada medication canada medication list canadian pharmacy world
Cialis prices
دوشنبه 3 تیر 1398 07:28 ق.ظ

Really tons of fantastic facts.
cialis cipla best buy cialis baratos compran uk cialis ahumada cialis therapie prix de cialis cialis rckenschmerzen fast cialis online cialis 20mg preis cf cialis venta a domicilio only here cialis pills
how to buy cialis without a prescription
یکشنبه 2 تیر 1398 03:29 ب.ظ

Awesome facts. Cheers!
canada discount drugs cialis cialis generique 5 mg venta cialis en espaa buy cialis online cheapest cialis 5mg billiger cialis 5mg billiger purchase once a day cialis cialis 20mg preis cf viagra or cialis buy cheap cialis in uk
cialis without a prescription
یکشنبه 2 تیر 1398 12:55 ق.ظ

Well expressed without a doubt! !
buy cialis online click here take cialis cialis mit grapefruitsaft cialis taglich generic cialis review uk free cialis cialis 20 mg cost chinese cialis 50 mg click here take cialis the best site cialis tablets
Cialis prices
شنبه 1 تیر 1398 07:56 ق.ظ

You said it nicely.!
generic cialis cialis canadian drugs cialis side effects viagra vs cialis vs levitra rezeptfrei cialis apotheke free generic cialis can i take cialis and ecstasy generic cialis with dapoxetine cialis 5 mg funziona cialis canada
buy cialis online without a prescription
جمعه 31 خرداد 1398 03:42 ب.ظ

This is nicely said! .
cuanto cuesta cialis yaho cialis savings card cialis 5 mg funziona generic cialis at walmart cialis canada cialis en 24 hora cialis en mexico precio generic low dose cialis side effects of cialis cialis tablets for sale
http://lidabu.strikingly.com/
پنجشنبه 30 خرداد 1398 11:51 ب.ظ

You actually expressed this really well.
how do cialis pills work tarif cialis france prices on cialis 10 mg cialis pills in singapore cialis for daily use buy name brand cialis on line generic cialis pro cialis pills boards cialis savings card cialis mit grapefruitsaft
Buy cialis online
پنجشنبه 30 خرداد 1398 04:30 ق.ظ

You actually mentioned it well!
cialis uk next day generic cialis with dapoxetine calis tarif cialis france acheter cialis meilleur pri cialis taglich we like it cialis price cialis 20mg preis cf when can i take another cialis generic cialis at the pharmacy
http://nuanjeupros.strikingly.com/
چهارشنبه 29 خرداد 1398 12:50 ب.ظ

Useful material. Thanks.
canadian discount cialis cialis baratos compran uk cialis generico en mexico acquisto online cialis cialis venta a domicilio cialis kaufen wo cialis side effects dangers cialis 5 mg para diabeticos cialis 5mg billiger acheter du cialis a geneve
is cialis better than viagra
سه شنبه 28 خرداد 1398 08:22 ب.ظ

Fantastic content, Thank you!
cheap cialis how to buy cialis online usa cialis for sale south africa wow cialis tadalafil 100mg cheap cialis acheter du cialis a geneve cialis 5 mg para diabeticos what is cialis generic for cialis cialis with 2 days delivery
http://trothterpfa.strikingly.com/
دوشنبه 27 خرداد 1398 10:29 ب.ظ

Thanks a lot! Awesome stuff.
cialis for daily use cialis generico en mexico cialis 5 mg cialis side effects dangers cialis dosage recommendations if a woman takes a mans cialis overnight cialis tadalafil generic cialis with dapoxetine cialis dosage amounts cialis mit grapefruitsaft
http://deverntor.strikingly.com/
دوشنبه 27 خرداد 1398 07:26 ق.ظ

Good content. Kudos.
order a sample of cialis cialis tablets australia rx cialis para comprar 200 cialis coupon buy cialis online nz 5 mg cialis pharmacie en ligne cialis 5 mg schweiz cialis tadalafil legalidad de comprar cialis cialis 20mg prix en pharmacie
http://blacabblog.strikingly.com/
یکشنبه 26 خرداد 1398 03:29 ق.ظ

Superb material, Thanks a lot.
we like it safe cheap cialis generic cialis soft gels click now cialis from canada acquistare cialis internet cialis 5 mg buy wow cialis 20 calis side effects of cialis wow cialis tadalafil 100mg how do cialis pills work
http://northcalbidc.strikingly.com/
شنبه 25 خرداد 1398 01:44 ب.ظ

Good postings, Thanks!
cialis 05 cialis authentique suisse enter site natural cialis generic for cialis acquisto online cialis cialis generic miglior cialis generico cialis 30 day sample cialis sans ordonnance how to buy cialis online usa
prix cialis once a da
جمعه 24 خرداد 1398 11:27 ب.ظ

With thanks, Wonderful information!
try it no rx cialis cialis 30 day sample cialis generique 5 mg cialis soft tabs for sale cialis pas cher paris how do cialis pills work cialis rckenschmerzen cialis 5 effetti collaterali cialis 5 mg scheda tecnica tadalafil 20 mg
http://contkacer.strikingly.com/
جمعه 24 خرداد 1398 09:13 ق.ظ

Kudos. Loads of information.

cialis wir preise cialis daily dose generic cialis vs viagra only here cialis pills order cialis from india cialis tadalafil online cialis 20mg preis cf are there generic cialis price cialis best cialis dosage
Buy cialis online
پنجشنبه 23 خرداد 1398 06:46 ب.ظ

Nicely put. With thanks!
only best offers 100mg cialis cialis 5 mg para diabeticos cialis rezeptfrei 5 mg cialis pharmacie en ligne cialis 30 day trial coupon what is cialis purchasing cialis on the internet cialis bula cialis y deporte estudios de cialis genricos
Cialis prices
پنجشنبه 23 خرداد 1398 05:31 ق.ظ

This is nicely said. !
precios de cialis generico cialis sans ordonnance how does cialis work acquistare cialis internet cialis pills in singapore when will generic cialis be available cialis sans ordonnance cialis rezeptfrei we recommend cialis info cialis wir preise
Cialis prices
چهارشنبه 22 خرداد 1398 03:27 ب.ظ

Great forum posts. Many thanks.
only best offers cialis use generic cialis at walmart generic cialis at walmart we choice cialis pfizer india cialis tablets australia the best choice cialis woman generic cialis 20mg tablets we choice free trial of cialis cialis generic availability when can i take another cialis
http://cialisvie.com/
دوشنبه 20 خرداد 1398 08:39 ق.ظ

Great posts. Appreciate it.
cialis tadalafil cialis flussig cialis coupons printable cialis italia gratis deutschland cialis online cialis 5 mg buy cialis e hiv discount cialis cialis 100mg suppliers cialis authentique suisse
cialisvie.com
یکشنبه 19 خرداد 1398 02:46 ق.ظ

Valuable info. Regards.
walgreens price for cialis low dose cialis blood pressure cialis herbs cialis cipla best buy cialis generisches kanada precios de cialis generico cialis official site cialis generika in deutschland kaufen try it no rx cialis acquistare cialis internet
http://cialisvie.com/
جمعه 17 خرداد 1398 09:20 ب.ظ

Nicely put. Appreciate it.
cialis rckenschmerzen cialis pills price each cialis 20mg prix en pharmacie cialis pills price each buying cialis overnight enter site 20 mg cialis cost canadian discount cialis cialis great britain cialis tablets australia cialis name brand cheap
ttp://mg-ritual.ru/morgy
چهارشنبه 4 اردیبهشت 1398 05:21 ب.ظ
スーパーコピーブランド,人気ブランドコピー時計/財布/バッグ
http://www.michelemerlin.fr/joomla1.5/contact/12-contacts/3-contact-scene.html
چهارشنبه 4 اردیبهشت 1398 05:20 ب.ظ
ブランドコピー品通販、全て新品、高い品質、激安、送料無料。ブランド財布コピー、
http://canadianorderpharmacy.com/
چهارشنبه 21 فروردین 1398 06:07 ب.ظ

You reported this effectively!
canadian rx world pharmacy canada online pharmacy global pharmacy canada canadian prescription drugstore most reliable canadian pharmacies Northwest Pharmacy canada medication pharmacy times pharmacy top rated canadian pharmacies online
cialis
جمعه 16 آذر 1397 01:55 ق.ظ

Appreciate it, Quite a lot of forum posts!

buy brand cialis cheap cialis side effects cialis generico cialis 20 mg cost cost of cialis per pill click now cialis from canada comprar cialis 10 espa241a discount cialis cialis name brand cheap cialis uk next day
Cialis pills
پنجشنبه 15 آذر 1397 06:31 ق.ظ

Thank you! Great information!
purchase once a day cialis cialis 20 mg cialis daily dose generic cialis en 24 hora cialis flussig buying brand cialis online cialis without a doctor's prescription tadalafil generic cialis free trial cialis in sconto
buy cheap cialis on line
چهارشنبه 14 آذر 1397 12:02 ب.ظ

You stated that exceptionally well.
cialis generico online cialis pills boards fast cialis online cialis 10mg prix pharmaci cialis patentablauf in deutschland cialis per paypa cialis generika get cheap cialis cialis generique 5 mg 5 mg cialis pharmacie en ligne
Cialis prices
چهارشنبه 14 آذر 1397 12:35 ق.ظ

Lovely information, Thank you!
cialis generico lilly generic for cialis cialis en mexico precio we use it 50 mg cialis dose prezzo cialis a buon mercato cialis flussig purchase once a day cialis prix cialis once a da cialis super kamagra cialis without a doctor's prescription
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30

← درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : محمد بهاج روی

← لینکدونی

← طبقه بندی

← آرشیو

← لینکستان

← صفحات جانبی

← نظرسنجی

    این وبلاگ در چه سطحیه ?




← آخرین پستها

← نویسندگان

← ابر برچسبها

← آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو | Buy Website Traffic