تبلیغات
هر چی دلت بخواد - تقویت عضلات شکم
هر چی دلت بخواد
برای حمایت از این وبلاگ در صورت تمایل نظر بدید.
اگر کسی مقاله ای یا مطلب مهم یا جالبی داشت یا اطلاعات بیشتری در مورد مطالب وبلاگ داشت در قسمت نظرات درج کند به همراه نام خود تا با اسم خود در وبلاگ ثبت شود

تقویت عضلات شکم

یکشنبه 27 بهمن 1387

نویسنده: محمد بهاج روی | طبقه بندی:دانستنی های جالب، 

من خودم دنبال این مطالب می گشتم حالا که پیدا کردم گفتم در اختیار شما هم بزارم.

چهار جفت عضله كه به نام عضلات شكمی معروفند به حمایت و حفاظت از احشإ درون شكم و تنفس قوی كمك می كنند (نام اختصاصی این چهار عضله عبارتند از : راست شكمی ، مایل داخلی و شكمی عرضی).عضلات شكمی قوی و سالم به حمایت از كمر در حین بلند كردن اشیإ و استحكام ستون مهره ها كمك می كنند.اگر این عضلات به دلیل بی تمرینی ضعیف شوند آنها شل می شوند و شكم گندگی ایجاد می شود.تنها راه برای ایجاد یك شكم صاف ، بكارگیری رژیم غذایی مطلوب و تمریات منظم برای تقویت و آماده سازی عضلات شكم است.تمرین زیر برای تقویت عضلات شكم مناسب است :

دراز و نشست :
تمرینی است كه موجب بهبودی قدرت و استقامت عضلات شكم می شود.این تمرینات انواع زیادی دارد كه بعضی از آنها مفید و بعضی دیگر مضر است.انواع مضر آنها تمریناتی هستند كه فشار زیادی را روی گردن و كمر (برای مثال نزدیك كردن سریع سینه به زانو)اعمال می كنند.تمرینات دراز و نشست در صورتیكه بطور صحیح انجام شوند تمرینات مناسبی هستند.



نحوه انجام تمرینات :
به پشت روی زمین دراز بكشید به گونه ای كه كف پاها روی زمین قرار گیرد.دستان خود را بطور آزاد روی ران ها قرار دهید و در هنگام انجام حركت به سمت زانوها حركت دهید (حالت دستهای شما مهم است چرا كه بر شدت تمرین تأثیر می گذارد.روشی كه گفته شد ساده ترین و مطمئن ترین روش برای یك فرد مبتدی است).
در كل تمرین در زمانیكه كمرتان روی زمین است آن را از زمین جدا نكنید.عضلات گردن و شانه را شل نگه دارید چانه راست باشد و از سینه فاصله داشته باشد.عضلات شكم را برای بالا آوردن تدریجی شانه از زمین منقبض كنید.وقتیكه این كار را انجام می دهید تنفس خود را به بیرون بدهید.زمانیكه بدنتان به صورت اریب درآمد 2 تا 3 ثانیه این حالت را حفظ كنید.سپس به آرامی به وضعیت اولیه برگردید وقتیكه این مرحله را انجام می دهید نفس بگیرید.اجازه ندهید كه سر با زمین تماس پیدا كند.ابتدا تمرین را با یك دوره 10 تكراری شروع كنید و به تدریج تمرین را از 3 تا 5 دوره 15 تكراری افزایش دهید.بعضی مواقع دراز و نشست بعنوان یك آزمون برای سنجش قدرت و استقامت عضلات شكم به كار می رود. این كار زمانی باید انجام شود كه وضعیت آمادگی جسمانی خوب باشد و ناراحتیهای كمر نداشته باشید.

تعداد دراز و نشست ها در 30 ثانیه
زنان مردان درجه بندی
25 به بالا 30 به بالا عالی
25 – 21 30 – 26 خیلی خوب
20 – 15 25 – 20 متوسط
14 – 10 19 – 15 تقریبا ً خوب
پائین تر از 10 پائین تر از 15 ضعیف

نظرات() 
mohanad
پنجشنبه 30 اردیبهشت 1389 01:31 ب.ظ
در باره ی عظلات بازو و کتف بنویس
mohanad
پنجشنبه 30 اردیبهشت 1389 01:30 ب.ظ
ممنون خیلی الی بود
mohanad
پنجشنبه 30 اردیبهشت 1389 01:30 ب.ظ
ممون
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر

← درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : محمد بهاج روی

← لینکدونی

← طبقه بندی

← آرشیو

← لینکستان

← صفحات جانبی

← نظرسنجی

    این وبلاگ در چه سطحیه ?




← آخرین پستها

← نویسندگان

← ابر برچسبها

← آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :