تبلیغات
هر چی دلت بخواد - تقویت عضلات شکم
هر چی دلت بخواد
برای حمایت از این وبلاگ در صورت تمایل نظر بدید.
اگر کسی مقاله ای یا مطلب مهم یا جالبی داشت یا اطلاعات بیشتری در مورد مطالب وبلاگ داشت در قسمت نظرات درج کند به همراه نام خود تا با اسم خود در وبلاگ ثبت شود

تقویت عضلات شکم

یکشنبه 27 بهمن 1387

نویسنده: محمد بهاج روی | طبقه بندی:دانستنی های جالب، 

من خودم دنبال این مطالب می گشتم حالا که پیدا کردم گفتم در اختیار شما هم بزارم.

چهار جفت عضله كه به نام عضلات شكمی معروفند به حمایت و حفاظت از احشإ درون شكم و تنفس قوی كمك می كنند (نام اختصاصی این چهار عضله عبارتند از : راست شكمی ، مایل داخلی و شكمی عرضی).عضلات شكمی قوی و سالم به حمایت از كمر در حین بلند كردن اشیإ و استحكام ستون مهره ها كمك می كنند.اگر این عضلات به دلیل بی تمرینی ضعیف شوند آنها شل می شوند و شكم گندگی ایجاد می شود.تنها راه برای ایجاد یك شكم صاف ، بكارگیری رژیم غذایی مطلوب و تمریات منظم برای تقویت و آماده سازی عضلات شكم است.تمرین زیر برای تقویت عضلات شكم مناسب است :

دراز و نشست :
تمرینی است كه موجب بهبودی قدرت و استقامت عضلات شكم می شود.این تمرینات انواع زیادی دارد كه بعضی از آنها مفید و بعضی دیگر مضر است.انواع مضر آنها تمریناتی هستند كه فشار زیادی را روی گردن و كمر (برای مثال نزدیك كردن سریع سینه به زانو)اعمال می كنند.تمرینات دراز و نشست در صورتیكه بطور صحیح انجام شوند تمرینات مناسبی هستند.



نحوه انجام تمرینات :
به پشت روی زمین دراز بكشید به گونه ای كه كف پاها روی زمین قرار گیرد.دستان خود را بطور آزاد روی ران ها قرار دهید و در هنگام انجام حركت به سمت زانوها حركت دهید (حالت دستهای شما مهم است چرا كه بر شدت تمرین تأثیر می گذارد.روشی كه گفته شد ساده ترین و مطمئن ترین روش برای یك فرد مبتدی است).
در كل تمرین در زمانیكه كمرتان روی زمین است آن را از زمین جدا نكنید.عضلات گردن و شانه را شل نگه دارید چانه راست باشد و از سینه فاصله داشته باشد.عضلات شكم را برای بالا آوردن تدریجی شانه از زمین منقبض كنید.وقتیكه این كار را انجام می دهید تنفس خود را به بیرون بدهید.زمانیكه بدنتان به صورت اریب درآمد 2 تا 3 ثانیه این حالت را حفظ كنید.سپس به آرامی به وضعیت اولیه برگردید وقتیكه این مرحله را انجام می دهید نفس بگیرید.اجازه ندهید كه سر با زمین تماس پیدا كند.ابتدا تمرین را با یك دوره 10 تكراری شروع كنید و به تدریج تمرین را از 3 تا 5 دوره 15 تكراری افزایش دهید.بعضی مواقع دراز و نشست بعنوان یك آزمون برای سنجش قدرت و استقامت عضلات شكم به كار می رود. این كار زمانی باید انجام شود كه وضعیت آمادگی جسمانی خوب باشد و ناراحتیهای كمر نداشته باشید.

تعداد دراز و نشست ها در 30 ثانیه
زنان مردان درجه بندی
25 به بالا 30 به بالا عالی
25 – 21 30 – 26 خیلی خوب
20 – 15 25 – 20 متوسط
14 – 10 19 – 15 تقریبا ً خوب
پائین تر از 10 پائین تر از 15 ضعیف

نظرات() 
viagraky.com
چهارشنبه 28 شهریور 1397 07:24 ب.ظ

Amazing lots of terrific advice.
prices for cialis 50mg cialis dose 30mg order generic cialis online cialis generico lilly 5 mg cialis pharmacie en ligne miglior cialis generico cialis dosage amounts cost of cialis cvs buy original cialis brand cialis nl
http://viagrayosale.com/
سه شنبه 27 شهریور 1397 04:18 ب.ظ

You reported this well!
cialis for bph buy original cialis cialis en mexico precio generic cialis cialis italia gratis ou acheter du cialis pas cher cialis sale online cialis flussig cialis 5 mg scheda tecnica achat cialis en itali
canadian pharmaceuticals online
سه شنبه 13 شهریور 1397 08:37 ب.ظ

Many thanks, Good stuff!
drugs for sale online drug store canada medication cost canadian pharmacy uk delivery buy viagra now canadian pharmacy world pharmacy onesource drugs for sale in uk drugs for sale in mexico how safe are canadian online pharmacies
http://buycialisonla.com/
سه شنبه 13 شهریور 1397 04:37 ق.ظ

Amazing material. Thank you.
buy viagra online canadian pharmacy how to safely buy viagra online buy viagra online with paypal buy viagra without buy viagra europe where can you buy viagra uk how to buy generic viagra online buy viagra 50mg how to buy viagra without a prescription buy viagra online at
Buy cialis
دوشنبه 12 شهریور 1397 08:53 ب.ظ

Fine forum posts. Appreciate it.
look here cialis cheap canada purchasing cialis on the internet enter site 20 mg cialis cost cialis kaufen wo ou acheter du cialis pas cher cialis efficacit buy cialis online legal cialis wir preise dosagem ideal cialis cialis mit grapefruitsaft
cialisky.com
دوشنبه 12 شهریور 1397 02:31 ق.ظ

Regards, I like it.
cialis 5 effetti collaterali cialis online look here cialis order on line buy cheap cialis in uk brand cialis generic cialis australian price cialis generique cialis generika in deutschland kaufen non 5 mg cialis generici cialis super acti
withoutadoctorsprescriptions.com/tadalafil-without-a-doctors-prescription.html
دوشنبه 22 مرداد 1397 12:32 ب.ظ

Regards, Plenty of posts.

opinioni cialis generico only now cialis for sale in us generic cialis at the pharmacy cialis manufacturer coupon cialis rckenschmerzen cialis 5 mg cialis generico price cialis per pill walgreens price for cialis cialis herbs
Cialis online
دوشنبه 7 خرداد 1397 03:21 ق.ظ

Thank you. I like it!
how do cialis pills work cialis price in bangalore interactions for cialis cialis pills price each cialis e hiv low cost cialis 20mg cialis rezeptfrei sterreich miglior cialis generico where to buy cialis in ontario deutschland cialis online
Buy cialis online
پنجشنبه 20 اردیبهشت 1397 04:51 ق.ظ

Thank you! Ample data!

acheter cialis kamagra 200 cialis coupon cialis 5 mg funziona cialis lowest price cialis baratos compran uk cialis kaufen tadalafil 5mg cialis prices in england only best offers cialis use precios cialis peru
Buy generic cialis
جمعه 7 اردیبهشت 1397 07:49 ب.ظ

You actually revealed this perfectly.
only best offers cialis use how much does a cialis cost cialis cipla best buy generic cialis review uk where to buy cialis in ontario cialis generico en mexico prices for cialis 50mg cialis side effects dangers miglior cialis generico buy cialis
Viagra coupon
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 05:59 ق.ظ

Many thanks! Very good information.
buy generic viagra online safely buy viagra online uk next day delivery viagra buy online find viagra online viagra pills buy generic viagra online uk next day delivery order viagra online no prescription buy viagra with no prescription buy viagra next day delivery uk buy viagra super active online
Cialis pills
جمعه 17 فروردین 1397 09:38 ب.ظ

Nicely voiced genuinely! !
cuanto cuesta cialis yaho purchase once a day cialis viagra cialis levitra buy original cialis cialis bula cialis arginine interactio when will generic cialis be available how much does a cialis cost american pharmacy cialis when will generic cialis be available
Online cialis
جمعه 3 فروردین 1397 07:01 ب.ظ

Incredible tons of good material!
generic for cialis brand cialis nl cilas cialis authentique suisse buy cialis cialis name brand cheap cialis daily cialis wir preise how do cialis pills work only now cialis 20 mg
Cialis canada
دوشنبه 28 اسفند 1396 01:12 ق.ظ

Info very well regarded.!
comprar cialis navarr usa cialis online look here cialis order on line only now cialis 20 mg cialis for sale south africa cialis lowest price brand cialis nl generic cialis with dapoxetine cialis 10mg prix pharmaci buy cialis online legal
How do you treat a sore Achilles tendon?
دوشنبه 16 مرداد 1396 03:49 ق.ظ
Every weekend i used to visit this web site, as
i wish for enjoyment, since this this web site conations really pleasant funny stuff too.
manuela8drake07.snack.ws
یکشنبه 15 مرداد 1396 03:56 ب.ظ
Hi there to all, it's actually a good for me to pay a quick visit this web
site, it includes valuable Information.
manicure
سه شنبه 22 فروردین 1396 07:25 ب.ظ
Hi there! This is kind of off topic but I need some help from an established blog.
Is it hard to set up your own blog? I'm not very techincal but I can figure
things out pretty quick. I'm thinking about creating my own but
I'm not sure where to start. Do you have any ideas or suggestions?
Many thanks
mohanad
پنجشنبه 30 اردیبهشت 1389 01:31 ب.ظ
در باره ی عظلات بازو و کتف بنویس
mohanad
پنجشنبه 30 اردیبهشت 1389 01:30 ب.ظ
ممنون خیلی الی بود
mohanad
پنجشنبه 30 اردیبهشت 1389 01:30 ب.ظ
ممون
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر

← درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : محمد بهاج روی

← لینکدونی

← طبقه بندی

← آرشیو

← لینکستان

← صفحات جانبی

← نظرسنجی

    این وبلاگ در چه سطحیه ?




← آخرین پستها

← نویسندگان

← ابر برچسبها

← آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :